Aerobní a anaerobní cvičení

Mezi jednotlivými druhy cvičení je velký rozdíl. Některé se zaměřují na budování kondice a posílení srdce, těm říkáme anaerobní, protože jsou velmi silové a vzniká při nich takzvaný kyslíkový dluh. Druhou variantou jsou sporty aerobní, které primárně snižují množství tělesného tuku a zvyšují aktivní tělesnou hmotu - svaly. Aby docházelo k redukci váhy, je třeba kombinovat oba druhy.

Aerobní pásmo

Budeme o něm v obou případech sportovních aktivit mluvit, protože na něm hodně záleží.

Jak si aerobní pásmo spočítáte? Je to jednoduché: 220 mínus váš věk = vaše maximální tepová frekvence

Pokud chcete spalovat svoje tukové zásoby, měli byste se pohybovat v rozmezí 60 – 75 % maximální tepové frekvence, ale pokud chcete „jen“ zlepšovat kondici, hranice se posouvá mírně nahoru.

Anaerobní aktivita

Je to typ sportu, při kterém se pohybujeme nad svým aerobním pásmem. Při tak intenzivním cvičení dochází většinou ke spalování glykogenových zásob, a tudíž po cvičení roste chuť na "sladké" jídlo.

Taková aktivita tedy není příliš vhodná pro spalování tukových zásob. Navíc je spojena s vzestupem hladiny kyseliny mléčné a se svalovou únavou, která může trvat i několik dní a vyžaduje dlouhou regeneraci.

Anaerobní aktivita je tedy spojována spíše s kondičním a vytrvalostním typem cvičení a vyžaduje jiný přístup i z hlediska výživy před a po cvičení.

Příklady anaerobního cvičení:

  • zumba
  • míčové hry
  • sprint
  • cvičení v posilovně

Aerobní aktivita

Aerobní cvičení se provádí v aerobním pásmu. Může to být cokoliv, od chůze do schodů, přes aerobic, tanec až třeba po jízdu na koni.

Je to především taková aktivita, kterou vykonáváme v našem individuálním aerobním pásmu, kdy je tělo dostatečně zásobováno kyslíkem a dochází ke spalování tukových zásob.

Příklady aerobního cvičení:

  • aerobic
  • jogging
  • cyklistika
  • spinning
  • plavání
  • rekreační tenis
  • in-line bruslení
  • běh na lyžích
  • cyklistika
Aerobní a anaerobní cvičení patří do témat
  • Haladir 19.10.2015 12:48:59

    Nechápu jak může být spinning aerobní záležitostí, zde udělal autor asi chybu, stejně tak mi obecné zařazení míčových her do anaerobního cvičení přijde nešťastné. Ale každý sportujeme nejspíš s jiným nasazením, pak je možná zbytečné škatulkovat sporty do těchto skupin bezpředmětné.

  • Good info Pharmf496 31.05.2015 08:44:32

    Very nice site! http://oixapey2.com/rqsvs/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd23 31.05.2015 08:43:43

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmg988 31.05.2015 03:07:46

    Very nice site! http://oixapey2.com/rqsvs/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk3 31.05.2015 03:02:00

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme67 30.05.2015 21:18:59

    Very nice site! cheap goodshttp://opeyixa2.com/qvovata/4.html

  • Good info Pharma870 30.05.2015 21:17:49

    Very nice site! http://opeyixa2.com/qvovata/2.html cheap goods

  • Good info Pharmb36 30.05.2015 21:14:40

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmk43 29.05.2015 17:03:19

    Very nice site!

  • Good info Pharma273 29.05.2015 16:59:46

    Very nice site! cheap goodshttp://oieypxa2.com/oryaxsr/4.html

  • Good info Pharmc207 29.05.2015 16:57:24

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd718 27.05.2015 21:30:08

    Very nice site!

  • Good info Pharma76 27.05.2015 21:28:02

    Very nice site! cheap goodshttp://yieapxo2.com/qrovatq/4.html

  • Good info Pharmc286 27.05.2015 15:47:45

    Very nice site! cheap goodshttp://yieapxo2.com/qrovatq/4.html

  • Good info Pharmb219 27.05.2015 15:39:37

    Very nice site! http://yieapxo2.com/qrovatq/2.html cheap goods

  • Good info Pharme459 27.05.2015 09:33:36

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmc284 27.05.2015 04:06:57

    Very nice site!

  • Good info Pharmf68 27.05.2015 03:58:06

    Very nice site! cheap goodshttp://yieapxo2.com/qrovatq/4.html

  • Good info Pharmg798 27.05.2015 03:57:20

    Very nice site! http://yieapxo2.com/qrovatq/2.html cheap goods

  • Good info Pharmc931 27.05.2015 03:56:50

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme900 26.05.2015 22:18:56

    Very nice site! cheap goodshttp://opxaiey2.com/oyyaxsy/4.html

  • Good info Pharmg583 26.05.2015 16:24:18

    Very nice site!

  • Good info Pharmd515 26.05.2015 16:22:57

    Very nice site! cheap goodshttp://opxaiey2.com/oyyaxsy/4.html

  • Good info Pharmc672 26.05.2015 16:17:18

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma951 26.05.2015 11:13:27

    Very nice site! cheap goodshttp://opxaiey2.com/oyyaxsy/4.html

  • Good info Pharmd656 25.05.2015 04:45:01

    Very nice site!

  • Good info Pharmc866 25.05.2015 04:43:35

    Very nice site! cheap goodshttp://ypxaieo2.com/rrqsvo/4.html

  • Good info Pharmb275 25.05.2015 04:40:26

    Very nice site! http://ypxaieo2.com/rrqsvo/2.html cheap goods

  • Good info Pharmf805 24.05.2015 17:28:09

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma682 24.05.2015 11:47:38

    Very nice site! cheap goodshttp://apxyieo2.com/qyovas/4.html

  • Good info Pharmf247 23.05.2015 04:42:13

    Very nice site!

  • Good info Pharmd18 23.05.2015 04:41:45

    Very nice site! cheap goodshttp://apeyixo2.com/ysyaxvs/4.html

  • Good info Pharmf484 23.05.2015 04:40:34

    Very nice site! http://apeyixo2.com/ysyaxvs/2.html cheap goods

  • Good info Pharmc714 23.05.2015 04:39:56

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmc451 22.05.2015 22:32:12

    Very nice site! cheap goodshttp://aixopey2.com/qqsvtt/4.html

  • Good info Pharmg545 22.05.2015 22:28:42

    Very nice site! http://aixopey2.com/qqsvtt/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk448 22.05.2015 22:24:56

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd292 22.05.2015 16:54:15

    Very nice site! http://aixopey2.com/qqsvtt/2.html cheap goods

  • Good info Pharmf591 22.05.2015 16:50:49

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme869 22.05.2015 12:23:36

    Very nice site! http://aixopey2.com/qqsvtt/2.html cheap goods

  • Good info Pharma403 22.05.2015 12:14:48

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma691 21.05.2015 07:17:52

    Very nice site! cheap goodshttp://aieopxy2.com/osovasv/4.html

  • Good info Pharme653 21.05.2015 07:12:38

    Very nice site! http://aieopxy2.com/osovasv/2.html cheap goods

  • Good info Pharmc917 21.05.2015 07:12:14

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmd225 21.05.2015 06:31:38

    Very nice site! cheap goodshttp://aieopxy2.com/osovasv/4.html

  • Good info Pharmd123 21.05.2015 06:03:58

    Very nice site!

  • Good info Pharmc929 21.05.2015 05:59:53

    Very nice site! cheap goodshttp://aieopxy2.com/osovasv/4.html

  • Good info Pharmk726 21.05.2015 05:59:33

    Very nice site! http://aieopxy2.com/osovasv/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk938 21.05.2015 05:58:54

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma955 19.05.2015 12:24:04

    Very nice site!

  • Good info Pharmd608 19.05.2015 12:23:24

    Very nice site! cheap goodshttp://opeaixy2.com/qsqsvta/4.html

  • Good info Pharmg900 19.05.2015 12:18:01

    Very nice site! http://opeaixy2.com/qsqsvta/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd182 19.05.2015 12:16:33

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmk926 19.05.2015 10:45:24

    Very nice site!

  • Good info Pharmb72 19.05.2015 10:41:56

    Very nice site! http://opeaixy2.com/qsqsvta/2.html cheap goods

  • Good info Pharmb180 19.05.2015 10:40:54

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma708 13.06.2014 08:52:04

    Very nice site! cheap goodshttp://apxoiey2.com/aovqrx/4.html

  • Good info Pharma95 13.06.2014 08:50:59

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmf159 13.06.2014 03:21:58

    Very nice site! cheap goodshttp://apxoiey2.com/aovqrx/4.html

  • Good info Pharmb555 13.06.2014 03:14:42

    Very nice site! http://apxoiey2.com/aovqrx/2.html cheap goods

  • Good info Pharme750 13.06.2014 03:13:42

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme965 12.06.2014 21:35:04

    Very nice site! cheap goodshttp://ypxoiea2.com/qyaoqq/4.html

  • Good info Pharma534 11.06.2014 15:26:31

    Very nice site!

  • Good info Pharmf187 11.06.2014 15:25:23

    Very nice site! cheap goodshttp://oixapey2.com/aqsrxr/4.html

  • Good info Pharmf582 11.06.2014 15:23:39

    Very nice site! http://oixapey2.com/aqsrxr/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk998 10.06.2014 09:09:18

    Very nice site!

  • Good info Pharmd9 10.06.2014 09:08:40

    Very nice site! http://opeyixa2.com/qovqro/2.html cheap goods

  • Good info Pharmk127 10.06.2014 09:07:56

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharma495 09.06.2014 01:47:06

    Very nice site!

  • Good info Pharmd288 09.06.2014 01:44:51

    Very nice site! cheap goodshttp://apeoixy2.com/xqqsrr/4.html

  • Good info Pharme850 09.06.2014 01:41:28

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmg344 07.06.2014 19:18:00

    Very nice site!

  • Good info Pharmc646 07.06.2014 19:15:02

    Very nice site! cheap goodshttp://apxoiey2.com/qovqqt/4.html

  • Good info Pharmb319 07.06.2014 19:13:12

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmf327 06.06.2014 12:54:04

    Very nice site! http://ypxoiea2.com/ovyaoov/2.html cheap goods

  • Good info Pharme77 06.06.2014 12:51:42

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmf598 06.06.2014 07:13:37

    Very nice site! cheap goodshttp://ypxoiea2.com/ovyaoov/4.html

  • Good info Pharmd840 06.06.2014 07:11:15

    Very nice site! http://ypxoiea2.com/ovyaoov/2.html cheap goods

  • Good info Pharmd37 06.06.2014 07:09:32

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharmb165 06.06.2014 01:46:15

    Very nice site!

  • Good info Pharmc108 06.06.2014 01:40:49

    Very nice site! http://oixapey2.com/rqsrrs/2.html cheap goods

  • Good info Pharme482 06.06.2014 01:38:24

    Very nice site! cheap goods

  • Good info Pharme981 04.06.2014 18:56:36

    Very nice site!

  • Good info Pharmg516 04.06.2014 18:53:04

    Very nice site! cheap goodshttp://opeyixa2.com/qvovqqa/4.html

  • Good info Pharmg351 04.06.2014 18:52:34

    Very nice site! http://opeyixa2.com/qvovqqa/2.html cheap goods

  • John Smithc939 04.06.2014 03:15:23

    There is visibly a bunch to realize about this. I consider you made various good points in features also. cefdebddefedefkd

  • Kyslikova terapie Oxylife Dr. Ox 22.04.2013 10:55:17

    Kyslik a kyslikova terapie resi problem. Oxylife - Vse o kysliku. Kyslikove koncentratory, kyslik v plechu, kyslikove barokomory... Vice na www.oxylife.cz a www.oxyobchod.cz Oxygen for Life

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Aerobní cvičení patří do témat

Adresář

Aerobní cvičení ptejte se v poradně

Diskuze na téma Aerobní cvičení

  • Touch 19.06.2016 11:06 Zpevnění těla

    Cvičení aerobní + silové s přídavkem proteinů a spalovačů

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku