Aerobní cvičení

Co je to kranking?

Lucie Regenermelová
18.10.2010

Většina z nás jistě ví, co je spinning, ale setkali jste se již s termínem kranking? Kranking je účinné kardiovaskulární cvičení určené pro formování horní poloviny těla. Vhodné je pro ženy i muže každého věku i úrovně fyzické zdatnosti. Využívá se také jako rehabilitační cvičení po zranění a pro osoby na invalidním vozíku.

Nový tréninkový program vymyslel sám autor spinning programu – Johnny G., který chtěl vytvořit aerobní trénink také pro horní polovinu těla. Většina kardiostrojů totiž zapojuje převážně dolní polovinu těla. Kranking na rozdíl od nich zlepšuje aerobní kapacitu a sílu paží, trupu a břišních svalů. Zároveň při něm spalujete velké množství kalorií.

V USA je velmi oblíbený již 2 roky, svou premiéru v Evropě měl loni na jarní výstavě FIBO v Essenu. Od té doby si získává stále více příznivců i v Evropě, včetně České republiky.

Průběh hodiny krankingu

 

Hodina krankingu může vypadat různě a záleží v podstatě jen na lektorovi a fyzické zdatnosti klientů, jak hodinu postaví.

  • asi nejčastěji se setkáte s kombinovanou lekcí krankingu a spinningu, kdy půl hodiny „šlapete“ rukama a pak se vystřídáte s druhou skupinou a jedete na kole. Zvládnout rovnou celou šedesátiminutovou lekci krankingu dá totiž pořádně zabrat i zkušenému sportovci
  • ač jde většinou o lekce skupinové, jde o cvičení plně individuální a každý si může regulovat intenzitu tréninku podle vlastních pocitů nebo srdeční frekvence. Cvičení zpevní vaše paže, zeštíhlejí a získají tvar. Také můžeme odejmout sedlo a stát v podřepu. Jednotlivé cviky jsou na sobě nezávislé, aby umožnily co největší různorodost pohybů
  • setkat se můžete i se samostatnou třiceti nebo čtyřicetiminutovkou. Začíná se krátkým „rozjezdem“ libovolným stylem na jednu až dvě písničky a pak již následuje hlavní část lekce, která může být zaměřená vyloženě na kardio, nebo je naopak silová. Zátěž si přidáváte pomocí utahováku na přední části kola

Výhody krankingu

  • skvělý spalovač kalorií
  • nezatěžuje kotníky, kolena, kyčle a dolní část zad
  • plně využitelný i pro ty, kteří jsou odkázáni na invalidní vozík

Kranking® pomáhá spálit více kalorií zapojováním horní poloviny těla, využitím více kyslíku pro svaly horní poloviny těla a možnost spalovat tuk více efektivně. Jako další vedlejší efekt napomáhá zrychlit metabolismus po tréninku a tím zvyšuje posttréninkový energetický výdej.

Kranking® mohou vést pouze fitness profesionálové s certifikací udělenou Kranking® College of Knowledge.Podle certifikátu si lehce ověříte, že vás opravdu trénuje profesionál.

 

Vyzkoušeli jste si již toto cvičení?

Autor: Lucie Regenermelová

Co si představit pod terapií uměním?
Ekologické školky aneb Zdravý životní styl od plenek

Další články

Boj proti oparům
Opar

Boj proti oparům

19.04.2012

Trpíte na opary? Pak jistě víte, jak takový malý flíček dokáže potrápit. Někteří mají opar každou chvíli, jiní téměř nevědí, co to opar je.

Způsoby aplikace inzulinu
Cukrovka

Způsoby aplikace inzulinu

18.04.2012

Aplikace inzulínu je nezbytná součást léčby některých diabetiků. Takové případy nastávají, když slinivka plní svou funkci minimálně nebo vůbec a je nutné hormon inzulín v těle nahr ...

Časté zvracení kojenců
Zvracení

Časté zvracení kojenců

Když se dítě napije, část mléka volně odteče koutkem úst, povětšinou po změně polohy při odříhnutí, ale někdy i delší dobu po pití, i když si řádně odříhlo. Malí kojenci přibližně ...

Rakovina žaludku - zákeřné onemocnění
Rakovina žaludku

Rakovina žaludku - zákeřné onemocnění

26.11.2010

V dnešní době se velmi často hovoří o důležitosti zdravé stravy. Jedním z důvodů je prevence onemocnění známého jako rakovina žaludku, jinými slovy – zhoubný nádor (karcinom) žalud ...